結婚式までにダイエットして痩せるためのポイント
結婚式では、自分史上最高の姿を見せたいと考えている女性が多いのではないでしょうか？ウエディングドレスをより美しく着こなしたいと思い、ダイエットをする花嫁さんが多く見られます。せっかくダイエットをするのであれば、効果的な方法が知りたいですよね。結婚式という明確な目的に向かってダイエットを成功させるためには、どうすれば良いのでしょうか？今回は、結婚式までにダイエットを成功させるために、挫折しないためのコツ、基本的な方法をご紹介します。
目次
1.結婚式前のダイエットはいつからすべき？
2.ダイエットを続けるコツ
3.無理なく続けられる目標設定とは
4.基本的なダイエット方法を紹介
5.ダイエットだけでなく体調管理も大切
6.ダイエットをサポートするおすすめ料理例を紹介
1.結婚式前のダイエットはいつからすべき？
ダイエットを成功させるためには、最初に期間を決めると良いでしょう。結婚式のためにダイエットを行う場合には、期限が明確なのではじめる時期を決める必要があります。結婚式前のダイエットは、いつからスタートすれば良いのでしょうか？
結婚式前のダイエットに適した期間
ダイエットを成功させるためには、最初に期間を決めると良いでしょう。結婚式のためにダイエットを行う場合には、期限が明確なのではじめる時期を決める必要があります。結婚式前のダイエットは、いつからスタートすれば良いのでしょうか？
結婚式前のダイエットに適した期間
最初にダイエットを長期で行うのか、短期で行うのかを決めることをおすすめします。例えば、長期で行う場合には結婚式の半年から1年前くらいからはじめるのがおすすめです。短気で行う場合には、結婚式の3ヶ月前から１ヶ月前くらい前にしましょう。それぞれに長所と短所があるので、どちらの方が良いということはありません。ご自分の都合や性格に合わせて選ぶと良いでしょう。
長期的なダイエットの良い点
結婚式までに5キロ以上痩せたいという方には、長期的なダイエットが適しています。なぜなら、時間をかけてダイエットを行うと無理なく理想の身体を目指すことができるからです。短期間で5キロ以上痩せると、身体には大きな負担がかかってしまいます。例えば、無理をしすぎて気分が悪くなってしまうこともあるので、注意が必要です。
長期的なダイエットは、毎日のルーティンに組み込みやすいため、習慣化しやすいというメリットがあります。習慣になってしまえば、結婚式が終わっても続けることができ、無理なく体形を維持することも可能です。万が一、ダイエットの途中でリバウンドをしてしまった場合でもリカバーもしやすく、成功率が高くなります。ただし、長期的に行っても効果が出なかった場合は、挫折してしまう可能性があるので注意が必要です。
短期的なダイエットの良い点
結婚式までに2～3キロ痩せたいという方には、短期的なダイエットが適しています。また、少しシェイプアップしたいという方にも短期的なダイエットが向いています。目の前の目標に向かって、モチベーションを維持しやすいというメリットがあります。
過激なダイエットは肌荒れの原因になります。ドレスを着ると露出が多くなるので、ダイエット効果に加えて美肌も意識した食事をすることをおすすめします。ブライダルエステに通って、気になる部分のケアをするのも良いでしょう。結婚式の直前は忙しさや焦りがストレスになり、リバウンドの可能性があるのでご注意ください。
2.ダイエットを続けるコツ
ダイエットを続けて、理想の姿で結婚式をむかえるためにはコツがあります。
目標達成が難しい過酷なダイエットよりも、小さくかつ具体的な目標を立てて達成感を得やすくすると良いでしょう。そこに、ご褒美（チートデイ）を用意すると、さらにダイエットが続けやすくなります。頑張った自分にご褒美をあげて、少し甘やかしながら行うことがポイントです。目標の体重、サイズに達したあとも、無理なくボディメイクに努めるとさらに良いでしょう。ダイエット中に行っていた運動やストレッチ、食事制限を習慣化させることができたら、リバウンドをする可能性も低くなります。
ダイエットを成功させるコツとして、目標を立てたりイメージを膨らませたりすることはとても大切です。目標を立てる例として、『理想のウエディングドレスを着たい』というのもおすすめです。具体的なウエディングドレスのイメージがあれば、ダイエットを行う上で明確な目標ができます。
とはいえ、日常生活においてウエディングドレスを着る機会は少ないでしょう。「理想のウエディングドレスを見つけたい」「ダイエットの具体的な目標が欲しい」という方は、ホテル椿山荘東京のブライダルフェアに参加してみてはいかがでしょうか。「ホテル椿山荘東京」ではあなたのお眼鏡に叶うウエディングドレスをご用意しています。
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3.無理なく続けられる目標設定とは
ダイエットを成功させるためには、無理は禁物です。無理をするとストレスになる可能性があり、体調不良の原因にもなります。無理なく続けるには、どうすれば良いのかを紹介します。
体重を減らしたい場合
無理のないダイエットをするためには、具体的な目標設定をすることが重要です。体調やお肌のことを考えると、1ヶ月に減らす理想的な体重は、現段階の体重の5パーセントといわれています。例えば、体重が60キロの方の場合には1ヶ月に3キロ程度減らすことが理想的といえます。
かならずしも、ダイエットをはじめてすぐに変化が出るわけではありません。数週間後に効果が出ても、しばらく経過すると停滞期がやってきます。あくまで目安ですので、このとおりである必要はありません。参考程度とお考えください。60キロの方が5キロの減量に挑戦する場合は2ヶ月程度かかることになります。2ヶ月で5キロの減量は少し難しいため、1ヶ月で1キロのペースで5ヶ月かけて成功させるという目標を立てると、無理なく続けることができます。
シェイプアップをしたい場合
体重減ではなく、シェイプアップを目指している方は着るウエディングドレスのタイプに合わせて、重点的に痩せたい部位を決めておくのも良い方法です。ウエディングドレスのタイプ別、シェイプアップしておきたい部位は次のとおりです。
- ドレス全般：デコルテ、背中、二の腕
- 腰部に切り替えがあるドレス（Aライン、マーメイドラインなど）：ウエスト、お腹周り
ウエディングドレスのタイプについては、以下のページで紹介しています。ウエディングドレスの種類や選び方について知りたい方は、ぜひご参照ください。
4.基本的なダイエット方法を紹介
ダイエット方法は、大きく分けて「運動」と「食事制限」の2つに分けることができます。誰にでも簡単にできる基本的なダイエット方法を紹介します。
運動・ストレッチ系ダイエットの方法
運動が苦手な方にもできる、簡単な運動やストレッチの方法をご紹介します。
ランニング
脂肪を燃焼させるためには、ランニングのような有酸素運動をすることが効果的です。脂肪を燃焼させるためには、20分以上の有酸素運動を行うことが望ましいといわれています。自分のペースで30分程度の軽いランニングを行いましょう。背筋を伸ばして姿勢を良くし、お腹を引き締めるように意識をするとより効果的です。筋トレを行ったあとにランニングをすると、さらに脂肪燃焼効果が高くなります。筋トレと有酸素運動を組み合わせると相乗効果が期待できます。ランニングをする際には、日焼け対策を忘れないでください。
キックバック
キックバックは、二の腕を鍛えるためのエクササイズです。ノースリーブやベアトップのウエディングドレスを着る方は、すっきりとした二の腕を作るとより美しく見せます。キックバックのやり方は、以下のとおりです。
- 椅子に座って背筋を伸ばし、上半身を前に倒します
- 身体の真横で肘を90度に曲げ伸ばしをします。そのとき、脇は締めます
- 左右それぞれ30秒行います
負荷をかけたい方は、水を入れたペットボトルを持って行うのも良いでしょう。
キャット＆カウ
背中が大きく開いたドレスを着る方は、美しい後ろ姿を目指しましょう。普段は意識することの少ない部分ですが、天使の羽がきれいに出たすっきりとした背中は、結婚式の参加者の目を引きます。背中・肩甲骨痩せには「キャット＆カウ」が効果的です。ヨガをはじめる前のウォームアップのポーズなので、普段運動をしない方でも簡単にできます。キャット＆カウのやり方は、以下のとおりです。
- 腕を肩幅、足を腰幅に開いて、四つん這いの姿勢になります。肩の真下に手首、腰の真下に腰がくるようにしましょう。
- お腹は平らにして、肩甲骨を閉じるようにして胸を下に向けます
- 息を吸いながら、背中を反らして、視線は斜め上を見ましょう
- 息を細く吐きながら、おへそを見るように背中を丸めます。肩甲骨と背骨を意識しながら動かすことがポイントです
- 2と3の動きをゆっくりと、5～10セット行いましょう。呼吸を止めないで、反らせるときに吸って、丸めるときに吐きます
無理をすると背中や腰を痛めてしまうので、ゆっくりと気持ち良いところで止めてください。
食事系ダイエットの方法
結婚前に食事系ダイエットを行うことは、普段の食事を見直すためにも良い機会です。好きなものに偏ってしまっていたり、外食やお惣菜を買うことが多くなったりしているという方は、栄養のバランスが良い食事に切り替えましょう。
ケイトジェニックダイエット
ケイトジェニックダイエットとは、糖質制限ダイエットの一種です。炭水化物が中心の食事になっている方は、糖質を過剰摂取している可能性があります。ケイトジェニックダイエットは、必要なカロリーを脂肪から摂取することで、脂肪を燃焼しやすい体を作るというダイエット方法です。炭水化物だけでなく甘いものを控えなければならないので、甘いものが好きな方にとっては厳しいのですが、即効性があり体重の減りが早いといわれています。ケイトジェニックダイエットでは、以下の点を意識してください。
- 糖質を1日50g以下に抑える
- 脂質を1日の総カロリーの60％程度摂る
- 野菜をしっかり摂る
- タンパク質を体重1kgに対して最低1g摂るようにする
地中海式ダイエット
地中海式ダイエットとは、イタリア、スペイン、ギリシャ、ポルトガルのライフスタイルをベースにしたダイエットの方法です。魚、野菜、豆、穀物を中心に摂取し、肉、卵、乳製品は控えめにします。主食は全粒粉の穀物を使ったパンやパスタ、メインは魚介類です。また、オリーブオイルに含まれているオレイン酸を積極的に摂取します。脂質を控えるのではなく、体に良い不飽和脂肪酸を摂ることが地中海式ダイエット成功のポイントです。摂取カロリーは、1日1500kcal以下に抑えましょう。体に良い不飽和脂肪酸は、以下のようなものが挙げられます。
- オリーブオイル
- ごま油
- なたね油
- アーモンド
- ピーナッツ
その他
食事を制限するのではなく、ビタミン・ミネラル（野菜系）、食物繊維（こんにゃく、サツマイモなど）、タンパク質（赤身肉）、カルシウム（乳製品）をバランス良く摂取することも、ダイエット効果が期待できます。料理の味付けはしょうゆや塩、味噌、酢を中心にするだけでも体重減につながります。
5.ダイエットだけでなく体調管理も大切
結婚式前は運動や食事制限を行ってダイエットだけではなく、体調管理をしっかりと行うことも大切です。
体重計に乗る
1日1回、毎日決まった時間に体重計に乗ることを習慣にしましょう。体重の増減に一喜一憂するのではなく、体調管理の1つとして体重計に乗るとお考えください。女性は生理の前や生理中は体がむくみやすくなるため、体重が増加傾向にあります。生理が終わると代謝も良くなり、体重が減りやすくなります。1ヶ月の体重の増減傾向を知ることもできます。余裕がある方は、食事日記をつけるのも良いでしょう。食べすぎて体重が増加したら、その後の数日で元に戻すと効果的です。
お風呂に入る
冷えはむくみや便秘などの原因になります。シャワーで済ませるのではなく、しっかりとお湯につかりましょう。体が温まったあとにストレッチを行うと効果抜群です。リンパを揉みほぐすマッサージを行うのもおすすめです。
十分な睡眠を取る
良質な睡眠を取ることは、健康を維持するために大切です。睡眠不足になると、肌荒れを起こす危険性があります。睡眠をしっかりと取らないと、体調を崩しやすくなりダイエットも滞ってしまいます。仕事の都合などで睡眠時間が十分に取れない日があったら、翌日はその分早く寝ることを心がけましょう。
6.ダイエットをサポートするおすすめ料理例を紹介
おいしくダイエットをサポートしてくれるおすすめの料理を紹介します。
鶏むね肉の柚子塩サラダチキン
ダイエットの強い味方の筆頭に挙げられるのが、鶏むね肉です。炊飯器を使って簡単にできるサラダチキンをご紹介します。
材料（2人分）
- 鶏むね肉・・・2枚
- 砂糖・・・小さじ1
- 塩・・・小さじ1/2
- 柚子こしょう・・・お好みの量
作り方
- 鶏むね肉は常温に戻して皮を取っておきます
- 鶏むね肉の両面にフォークを使って穴を開け、砂糖をふって揉みこみます
- 塩、柚子こしょうをまぶして、揉みこみます
- 鶏むね肉をジッパー付き保存袋に入れて空気を抜き、口をしっかりと閉じます
- 水は粋の内釜に鶏むね肉を入れて、沸騰した湯をかぶるまで注ぎます
- 炊飯器のフタを閉めて、1時間保温します。
- 1時間経ったら完成です。粗熱が取れたら、冷蔵庫に入れ保管してください。保存期間は冷蔵庫で2～3日です
白菜の中華粥
白菜と鶏ガラスープの素を使ったお粥をご紹介します。こちらも炊飯器を使うので簡単です。
材料（2～3人分）
- お米・・・1合
- 水・・・5分粥メモリまで
- 白菜・・・2枚
- しょうゆ・・・小さじ1
- 鶏ガラスープの素・・・小さじ2
- お酒・・・大さじ1
- 塩・・・適量
- 研いだお米と調味料を炊飯器の内釜に入れて、5分粥メモリまで水を入れます
- 1.3～1.5cm角に切った白菜を入れます
- お粥モードで炊きます
- 炊きあがったら、完成です
結婚式までに痩せるには、目標をしっかりと持つことが大切です。結婚式でドレスを素敵に着こなしている自分の姿を想像してみてください。ダイエットの期間は、目標体重などに合わせて設定することをおすすめします。過酷なダイエットは体調不良の原因になりますので、無理をしすぎないことも重要です。運動と食事制限をバランス良く取り入れて、良質な睡眠を心がけ、ダイエット成功を目指しましょう。
